増毛に効果のある食品まとめ|生える体質の作り方

増毛に効果のある食品は、海藻類や野菜や果物やコラーゲンやナッツ類や唐辛子などです。
海藻類は、海苔や昆布や若布などに含まれるフコイダン成分に発毛促進効果があります。
野菜や果物は、ほうれん草やトマトやピーマンなどの緑黄色野菜や大根や白菜やキャベツやレタスやたまねぎなどの淡色野菜や、林檎や葡萄や苺や蜜柑などにビタミンやミネラルや食物繊維などが多く含まれています。ビタミンやミネラルや食物繊維は髪の毛の成長に良いとされています。また、体内で作ることができない栄養素ですので野菜や果物から摂取する必要があります。
コラーゲンは、頭皮を柔らかくすることで髪の毛が生えやすい環境にします。コラーゲンを多く含む食品には、動物性食品と海洋性食品の2種類があります。動物性食品では、鶏の皮や手羽先や軟骨や豚足や牛スジなどに多く含まれています。海洋性食品では、魚の皮やフカヒレやスッポンやうなぎやなまこなどに多く含まれています。また、ゼラチンやプリンやゼリーなどにも含まれています。コラーゲンを多く含む食品は、基本的に高カロリーのものが多くありますので一度に多く摂取すると太りやすくなったり、栄養バランスが崩れますので注意しましょう。
ナッツ類は、特に毛母細胞の働きを活性化させるピーナッツが良いでしょう。おやつを砂糖を多く含むジャンクフードからナッツ類に変更するのも効果があります。砂糖を多く含む食品は、抜け毛の原因になるからです。
唐辛子は、血行を良くするカプサイシンによって発毛促進や抜け毛予防に効果があります。大豆食品と一緒に摂取すると、更に発毛促進効果があります。
増毛のためには、偏った食生活を改めてバランスの良い食生活にすることが大切になります。
また、抜け毛の原因になる鉛やヒ素やアルミニウムの過剰摂取には注意が必要です。鉛は食品に微量に含まれますが自然のものは体への悪影響はありません。しかし、鉛に汚染された食品の場合は摂取し続けることで体に悪影響を与えます。ヒ素は広く分布していて食品に微量に含まれますので完全に除去するのは難しいのが現状です。アルミニウムはホットケーキなどに多く含まれています。鉛やヒ素やアルミニウムなどの有害物質を体に蓄積しないように排出するためには、マグネシウムやカルシウムや亜鉛などのミネラルを摂取するのが良いでしょう。また、糖質や脂質を過剰に摂取するとミネラルやビタミンの摂取が不足するようになりますので、糖質や脂質を摂取し過ぎないように気を付けましょう。

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